Bist du ein energiegeladener Morgenmensch oder eher ein müder Morgenmuffel?
Falls das zweite auf dich zutrifft, dann solltest du dieses Video unbedingt bis zum Ende anschauen, denn ich möchte dir heute 3 Geheimnisse verraten, wie du es schaffen kannst morgens endlich energiegeladen und gut gelaunt in den Tag zu starten.
Ich denke, jeder von uns hat diese Momente erlebt, in denen der Wecker klingelt und man einfach nur noch ein paar Minuten länger liegen bleiben möchte. Dein gemütliches Bett morgens zu verlassen kann schon eine echte Herausforderung sein. Insbesondere, wenn du schlecht geschlafen hast, viel im Stress bist oder dich körperlich aktuell nicht so fit fühlst.
Kommen wir also zu:
Geheimnis Nummer 1: Um morgens fit, erholt und gut gelaunt zu sein, musst du für guten und erholsamen Schlaf sorgen
Klingt eigentlich ganz logisch, oder? Dein Morgen kann nur so gut sein, wie es deine Nacht war.
Und eine erholsame Nacht beginnt schon mit einer guten Abendroutine und der richtigen Schlafhygiene. Ich denke du merkst schon, worauf ich hinaus will….
Unter Schlafhygiene versteht man alle Maßnahmen und Gewohnheiten, die du dir aneignest, die deinen Schlaf beeinflussen.
Eine gesunde Schlafhygiene kann dazu beitragen, dass man schneller einschläft, die ganze Nacht durchschläft und sich am Morgen erfrischt fühlt. Ebenso kann sich eine schlechte Schlafhygiene nachteilig auf die Schlafqualität und -dauer auswirken.
Zu einer guten Schlafhygiene gehört zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dadurch fällt es dir nämlich leichter einzuschlafen. Das gleiche gilt auch für deine Aufwachzeit, du kannst deinen Körper in kleinen Schritten trainieren, morgens um eine bestimmte Uhrzeit wach zu sein, indem du eine konstante Weckzeit einhälst.
Und die musst du natürlich auch am Wochenende einhalten. Denn sonst bringst du deinen Schlafrhythmus wieder total durcheinander und fühlst dich morgens unter der Woche wieder wie gerädert.
Überlege dir hier auch eine beruhigende Abendroutine, die dich entspannt und dir hilft besser zu schlafen. Hierfür gibt es zahlreiche Möglichkeiten, du solltest du eine aussuchen, die dir Freude bringt, die du langfristig praktizieren möchtest und für die du auch die Zeit hast.
Zusätzlich solltest du abends schweres oder sehr zuckerhaltiges Essen vermeiden und dir vielleicht auch deine Alternative zu deinem abendlichen Glas Wein überlegen. Das falsche Abendessen, Alkohol und Zucker sorgen nämlich für unruhige Nächte und damit für einen müden Morgen.
Wenn du morgens gut aus dem Bett kommen möchtest, dann lass den Snooze Button links liegen! Falls dich das Thema interessiert und du wissen möchtest, warum der Snooze Button dafür sorgen kann, dass du den ganzen Vormittag müde bist, dann schau dir mein aktuelles YouTube Video "Der Snooze Button macht dich müde" an.
Geheimnis Nummer 2: Deine persönliche Morgenroutine entscheidet darüber wie du in den Tag startest und wie viel Energie du hast.
Direkt vom Bett zu einer Tasse Kaffee und ins Auto oder in die Bahn zu stürzen oder direkt mit Verpflichtungen zu starten ist nicht ideal, wenn du morgens gut in den Tag kommen willst.
Ich empfehle dir eine positive Morgenroutine zu entwickeln.
Mach dir das frühe Aufstehen am Morgen so angenehm wie möglich, indem du dir etwas gönnst, auf das du dich freuen kannst.
Gib dir z.B. genügend Zeit, um das Frühstück zuzubereiten, eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken.
Oder beginne den Tag mit fröhlicher Musik aus einer Morning Motivation Playlist oder sogar bestimmten Düften aus der Aromatherapie, die dich beleben und wach machen.
Es kann auch hilfreich sein, deinen Morgen am Vorabend zu planen. Rationalisiere deine Morgenroutine, indem du vor dem Schlafengehen deine Kleidung für den nächsten Tag bereitlegst und alle notwendigen Dinge an einem bestimmten Ort zusammenstellst. Weniger Hektik bedeutet weniger Unruhe und einen positiven Start in den Tag.
Wichtig an dieser Stelle ist auch: Trinke deinen Kaffee nicht direkt nach dem Aufwachen, sondern gönn ihn dir 3-4 Stunden später. Der Körper schüttet am Morgen so oder das Stresshormon Coritsol aus, was dafür sorgt, dass wir wach werden. Wenn du dazu direkt einen Kaffee trinkst, führt das schnell zu innerer Unruhe und Stress.
Trinke am Morgen direkt ein großes Glas Wasser, um deinen Körper zu hydrieren. Es ist normal, dass man nach einer langen Nacht dehydriert ist. Vergisst du dann aber zu trinken fühlst du dich müde, schlapp und bekommst Kopfschmerzen.
Als Alternative zu Wasser gibt es auch noch weitere tolle Getränke, die du in deine Morgenroutine einbinden kannst, die den Stoffwechsel anregen und die körpereigene Entgiftung fördern.
Auch eine sanfte Bewegungsroutine am Morgen mobilisiert, regt den Stoffwechsel und den Kreislauf an und schenkt uns Energie. Es macht wirklich einen großen Unterschied, wenn du morgens einmal so richtig in Schwung gekommen bist. Das muss auch nicht lange sein, 15-30 Min. reichen vollkommen aus.
Es gibt noch zahlreiche weitere tolle Möglichkeiten gut in den Tag zu starten.
Zusammengefasst kann man sagen: Sorge dafür, dass du morgens gut hydriert bist und etwas machst oder dich mit etwas umgibst, was dir Freude bereitet und dich in Schwung bringt.
Kommen wir jetzt aber zu Geheimnis Nummer 3.
Geheimnis Nummer 3: Eine grundsätzlich gesunde Lebensweise mit vitalstoffreicher Ernährung und ausreichend Bewegung lässt dich automatisch hervorragend schlafen und morgens energiegeladen aufwachen
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass wir uns gesund und fit fühlen. Der Körper hat alle Ressourcen zur Verfügung, um Energie zu produzieren, dein Hormonhaushalt ist im Gleichgewicht und alle Regenerations- und Reparaturprozesse können reibungslos ablaufen.
Durch regelmäßige Bewegung steigerst du deinen Schlaftrieb, wodurch du nachts besser schlafen kannst, baust Stress ab, baust wichtige Muskulatur auf und hälst deinen Stoffwechsel und deine Entgiftungsvorgänge auf Trab.
Je besser du dich um dich kümmerst, umso mehr wird es dir dein Körper danken. Dann klappt's auch besser mit dem Aufstehen am Morgen.
Belohne dich für das Erreichen kleiner Ziele.
Veränderungen können schwierig sein, und die Anpassung an eine neue Schlafhygiene, Morgenroutine oder eine andere Ernährung kann Zeit brauchen. Es ist wichtig, dass du schrittweise vorgehst und deine kleinen Erfolge feierst und dich nicht entmutigen lässt, wenn deine Gewohnheiten sich nicht so schnell ändern, wie du es gerne hättest.
Ich hoffe, du hast hier ein paar wertvolle Tipps mitnehmen können, wie du morgens besser aufstehen und energiegeladener in den Tag starten kannst.
Wie fühlst du dich aktuell?
Wenn du dich aktuell im Alltag müde, energielos und unausgeglichen fühlst und vielleicht auch körperliche Beschwerden dir die Energie rauben, dann schau sehr gerne mal auf meiner Website www.alida-maria.de vorbei.
Ich helfe dir von Herzen gerne mit einem individuellen Gesundheits- und Ernährungskonzept, was auch deine Bedürfnisse und deinen Alltag zugeschnitten ist wieder voller Energie, Balance und Gesundheit durch den Alltag zu gehen.
Damit dich nichts mehr davon abhält das zu tun, worauf du Lust hast.
Ich freue mich auf dich.
Deine Alida
